• Μπάρες με βρώμη και ξηρούς καρπούς - Images
MafattyBlueberry Muffins

Υλικά:

150
 
γρ. χουρμάδες (χωρίς κουκούτσι)
50
 
γρ. καρύδια, χοντροκομμένα
50
 
γρ. φιστίκια Αιγίνης, χοντροκομμένα
100
 
γρ. αμύγδαλα, χοντροκομμένα
50
 
γρ. ηλιόσπορους, χοντροκομμένους
120
 
ml φρέσκο χυμό πορτοκάλι και το ξύσμα του
1
 
κ.γ. κανέλα σκόνη
¼
 
κ.γ. γαρίφαλο
160
 
γρ. νιφάδες βρώμης σε σκόνη (περασμένη από το μπλέντερ)
50
 
γρ. δάκρυα σοκολάτας κουβερτούρα μαύρη
2
 
κ.γ. παπαρουνόσπορο
2
 
κ.σ. φιστικοβούτυρο
20 λεπτά

Μπάρες με βρώμη και ξηρούς καρπούς

Time estimation : 
20 λεπτά
0
Καθόλου ψήφοι ακόμη

Υλικά:

150
 
γρ. χουρμάδες (χωρίς κουκούτσι)
50
 
γρ. καρύδια, χοντροκομμένα
50
 
γρ. φιστίκια Αιγίνης, χοντροκομμένα
100
 
γρ. αμύγδαλα, χοντροκομμένα
50
 
γρ. ηλιόσπορους, χοντροκομμένους
120
 
ml φρέσκο χυμό πορτοκάλι και το ξύσμα του
1
 
κ.γ. κανέλα σκόνη
¼
 
κ.γ. γαρίφαλο
160
 
γρ. νιφάδες βρώμης σε σκόνη (περασμένη από το μπλέντερ)
50
 
γρ. δάκρυα σοκολάτας κουβερτούρα μαύρη
2
 
κ.γ. παπαρουνόσπορο
2
 
κ.σ. φιστικοβούτυρο
Εκτέλεση: 

Κόβουμε σε κομμάτια τους χουρμάδες και τους περνάμε από το μπλέντερ μέχρι να λιώσουν. Σας προτείνω να το κάνετε σε 2 δόσεις. Τοποθετούμε το μείγμα σε ένα μεγάλο μπολ.

Στίβουμε τα πορτοκάλια και τοποθετούμε τον χυμό στο μπολ με τους χουρμάδες.

Ανακατεύουμε και πατάμε με ένα πιρούνι ώστε να μαλακώσουν οι λιωμένοι χουρμάδες και να ανακατευτούν με το χυμό.

Περνάμε τους ξηρούς καρπούς από το μπλέντερ μέχρι να τους χοντροκόψουμε. Σας προτείνω να το κάνετε σε 2-3 δόσεις.

Τοποθετούμε τους ξηρούς καρπούς στο μπολ και ανακατεύουμε καλά με το πιρούνι.

Προσθέτουμε το ξύσμα πορτοκαλιού, την κανέλα, το γαρίφαλο και τον παπαρουνόσπορο.

Ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε τη βρώμη την οποία έχουμε περάσει από το μπλέντερ ώστε να γίνει αλεύρι. Προσθέτουμε το φιστικοβούτυρο και τα δάκρυα σοκολάτας. Ανακατεύουμε καλά με το πηρούνι, στο τέλος όμως θα χρειαστεί να βάλουμε τα χέρια μας ώστε να ενσωματωθεί πλήρως η βρώμη στο μείγμα μας.

Στρώνουμε λαδόκολλα σε ένα ταψάκι 20x20 εκ, τοποθετούμε μέσα το μείγμα και απλώνουμε καλά με το χέρι μας. Αν δυσκολευτούμε να το κάνουμε αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν πλάστη.

Σκεπάζουμε το μείγμα με τη λαδόκολλα και το βάζουμε στο ψυγείο. Μετά από λίγες ωρες είναι έτοιμο. Κόβουμε και διατηρούμε στο ψυγείο.

 

Πηγή: Akis Petrentzikis

Νεες Συνταγες Καθε Βδομαδα

Newsfeed